Postupne si môžete začať uvedomovať vznik svojej emócie. V situáciách, keď prichádza, môžeme ju zachytiť a postupne vysledovať, kde má emócia svoj začiatok. Táto technika sa lepšie vykonáva v pokoji, keď si môžeme vyvolať nejakú emóciu.

Ľahnite si a spomeňte si na nejakú situáciu, ktorá vás niekedy poriadne rozrušila. Ktorá vo vás vyvolala nejakú konkrétnu emóciu. Ak by som povedal, že bude ľahšie si vyvolať šťastnú emóciu, tak to by som klamal, v podstate si skôr pamätáme to negatívne, ako to pozitívne. Tak si asi skôr vybavíte tie prípady, keď ste sa cítili pod psa. Ľahnite si alebo sadnite do polohy, v ktorej sa budete cítiť pohodlne. Zatvorte oči a ponorte sa do seba. Nechajte plynúť svoje myšlienky a postupne si vybavte pred vnútorný zrak nejakú zo svojich spomienok. Vyberte si jednu, môžete ich v podstate skúsiť i viac. Najlepšie bude, ak si vyberiete takú, kde ste si istí, akú emóciu ste v tej situácií cítili. Precíťte ten daný moment, vybavte si tú spomienku čo najreálnejšie. Preskúmajte, kde má táto emócia korene. Dáva jej táto situácia silu? Alebo je len spúšťačom toho, čo ste už niekedy cítili? Skúste nazrieť, ísť po stope tohto pocitu. Odkryť, čo je skryté. Nakoniec možno prídete na to. Aj keď to nebude na prvý krát, zistíte, že postupne sa vám odkryjú rôzne skryté spomienky. A ak pôjdete hlbšie, nájdete zrejme jedného dňa odpoveď na to, prečo daná situácia vo vás vyvoláva určité pocity.

„Pracovať s emóciami je niekedy ako lúpať cibuľu.“ Rád používam toto prirovnanie.

Pri prechádzaní svojich emócií sledujete, prečo máte odpor voči nejakým ľuďom. Etnickej skupine, alebo len niekomu v obleku, či lekárovi v bielom plášti. Vedome si na lekára spomeniete s nejakou nepríjemnou situáciou, ako prvé vám príde na myseľ ťažké trhanie zuba. Časom pri opakovanom zlom pocite z lekára si spomeniete na to, ako ste roky predtým boli u logopedičky. Keď sa ponoríte viac a viac do seba, zistíte, ako z vás vyplávajú ďalšie spomienky. A tou prvotnou, kde všetko začalo, bola jediná veta osoby, ktorej ste v mladosti verili najviac. Tou osobou bola vaša mama. Tá pred vami spomenula úplne nevinne, že má strach z trhania zubu, a vám jej veta, veta tej, ku ktorej vzhliadate a máte plnú dôveru voči jej múdrosti, táto veta na roky spôsobila váš panický strach z lekára. Po odhalení, toho čo sa vo vás skrýva, sa akoby uvoľní to klbko energii, ktoré sa rozmotá a uvoľní. Vy pochopíte pôvod, a s pochopením začína zmena.

Existuje veľa techník na spracovanie a prácu s emóciami. Pri práci so svojim vnútrom a na jeho spoznanie je nevyhnutné spoznať svoje emócie, pochopiť, ako s nimi pracovať.